Безопасны ли тренировки пресса во время беременности? 4 движения, которые стоит попробовать

Nov 07, 2023

Главная / Здоровье и хорошее самочувствие / Фитнес

Линдси Арнольд из DWTS делится четырьмя безопасными базовыми движениями, которые можно попробовать в любом триместре.

Сара Эзрин, 13 марта 2023 г.

Линдси Арнольд, Клуб движения

Я преподавала йогу 12 лет, прежде чем забеременела первым ребенком. Мне вбили в голову, что любая основная работа категорически запрещена, если вы этого ожидали. Во время моих тренингов для учителей йоги было названо несколько причин, например, приводящие к длительному диастазу прямых мышц живота, отделению брюшной стенки. Был даже некоторый намек на то, что ребенок мог получить травму. Но как только я забеременела, я начала подвергать сомнению это абсолютистское мышление. То, что я чувствовала в своем теле, сильно отличалось от того, что говорили мне мои учебные пособия и приложения для беременных. Как человек, который двигает своим телом каждый день, мне пришлось раз и навсегда развенчать эти мифы о основной пренатальной работе.

Неужели я действительно не могла принять позу планки, когда была всего на нескольких неделях беременности и еще не показывала себя? Почему я могу подтянуть колено к груди, чтобы завязать шнурок (или хотя бы попытаться завязать его), но не могу, когда лежу? Было также много смешанных сообщений: приложения для беременных предупреждали: «Обязательно занимайтесь спортом!» но затем включите длинный список всех движений, которые нам предположительно «не разрешено» делать во время беременности.

По теме: Можно ли заниматься спортом во время беременности или после родов? Да, и вот как

Профессионалка «Танцев со звездами» Линдси Арнольд получила подобное сообщение, когда была беременна своей первой дочерью. «Я помню, как гуглил и исследовал основную работу, и везде было типа: «Не беспокойтесь об этом. В этом нет смысла», — вспоминал Арнольд Motherly.

Как профессиональную танцовщицу, которая знает важность корпуса для функциональных движений, это ее очень расстраивало. Фактически, именно преодоление всех страхов и стигмы вокруг тренировок во время беременности способствовало тому, что Арнольд основала свою фитнес-платформу The Movement Club. В настоящее время Арнольд ждет второго ребенка, и она однозначно считает, что основная активность — самый полезный тип движения, который она совершала во время обеих беременностей.

Как и в случае с большинством тем, связанных с беременностью, все не так черно-бело, как кажется в Интернете.

Связанный: Как мне изменить свои тренировки во время беременности?

Когда кто-то произносит слово «кор», многие из нас представляют себе брюшной пресс «с шестью кубиками», но, как объясняет Деб Флэшенберг, директор Центра пренатальной йоги в Нью-Йорке: «Ядро — это весь наш контейнер; он включает в себя диафрагму, тазовое дно, мышцы нижней части спины и ягодицы/бедра».

Прямая мышца живота, наша «шесть кубиков», представляет собой всего лишь один слой, и, как говорят анатомы, он самый поверхностный, хотя и не по той причине, о которой вы могли подумать. Эти мышцы расположены ближе всего к коже и поэтому наиболее заметны невооруженным глазом. Вероятно, именно поэтому им уделяется так много внимания: их можно увидеть на некоторых телах (не на моих, но на некоторых!)

Связанный: Мне отчаянно нужна была предродовая тренировка, чтобы подготовиться к родам и не только.

По отдельности их функция довольно ограничена. Они округляют нашу спину, что важно, когда мы обнимаем наших детей или поднимаем что-то с земли, но в случае беременности, когда стабильность наиболее важна, на самом деле наибольшее значение имеют более глубокие слои брюшного пресса. Те, кого мы не видим.

Флэшенберг рассказывает Motherly: «Когда мы беременеем, изгибы нашего позвоночника становятся преувеличенными. Наша нижняя часть спины больше раскачивается, а верхняя часть спины больше округляется. Глубокие слои живота — это то, что поддерживает наш постоянно меняющийся позвоночник». К ним относятся поперечная мышца живота, которая действует как корсет вокруг позвоночника, и тазовое дно, доступ к которым осуществляется посредством скручиваний.

По теме: 9 безопасных и простых упражнений для беременных для каждого триместра