Лучшие упражнения, которые помогут вам легче заходить в ванну и выходить из нее

Nov 06, 2023

С возрастом простые задачи могут стать сложнее, а ноющие боли могут мешать повседневной жизни. Для некоторых пожилых людей вставать с кровати, вставать с пола и даже заходить в ванну и выходить из нее может оказаться непросто.

Реклама

Это потому, что вход в ванну и выход из нее требует баланса, силы и гибкости, а эти навыки могут истощиться с возрастом, если мы не будем заботиться о своем теле, - говорит Бонни Страти, инструктор йоги и ведущий флексолог StretchLab.

Видео дня

«Вы должны быть в состоянии стоять из положения сидя, что требует от вас подъема из положения сидя в положение полуна коленях, а затем вставания из положения приседания. Это также требует подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, а также как сила нижней и верхней части тела», — говорит Страти.

Реклама

Не говоря уже о том, что вы можете бороться с мокрой и скользкой поверхностью, поэтому вам нужно уметь балансировать на одной ноге, одновременно вынимая другую ногу из ванны.

Но, выполняя упражнения, которые укрепляют ноги, руки и корпус, вы можете улучшить баланс и общую силу. Здесь Страти делится лучшими упражнениями, которые облегчат вход в ванну и выход из нее, а также другие повседневные движения. Страти рекомендует выполнять эти упражнения два-три раза в неделю.

Реклама

Это упражнение представляет собой модифицированную версию сплит-приседаний и имитирует схему движений, которая вам понадобится, чтобы встать из положения стоя на коленях. Это поможет укрепить квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Если это упражнение покажется вам легким, попробуйте начать из положения стоя и остановитесь на расстоянии одного-двух дюймов над сиденьем стула; сделайте паузу на секунду и снова встаньте.

Отжимание от стены — это модифицированная версия отжимания в высокой планке, но оно не менее эффективно для проработки грудных мышц (груди), плеч и трицепсов. По словам Страти, укрепление этих мышц будет полезно при переходе из положения сидя в ванне в положение стоя на коленях или стоя.

Реклама

Если вы новичок в упражнениях, начните с 1 подхода по 5–8 повторений и постепенно увеличивайте до 3 подходов по 10–12 повторений.

Вход в ванну и выход из нее требует гибкости в бедрах и ягодицах. Если вы не можете согнуть бедро в достаточном диапазоне движений, переступать через край ванны становится весьма опасно.

Эта растяжка помогает повысить гибкость и функциональный диапазон движений сгибателей бедра, отводящих (маленьких ягодичных мышц) и приводящих (внутренних мышц бедра).

Реклама

Это упражнение на баланс представляет собой ту же модель движений, которую вы используете, чтобы зайти в ванну и выйти из нее, и тренирует ваши ноги и корпус, помогая вам стабилизироваться.

Связанное чтение

4 простых упражнения, которые помогут вам легче вставать с пола

Реклама

Реклама